Tingkat Metabolisme Basal Anda (BMR) pada dasarnya adalah kalori yang akan Anda bakar sehari ketika beristirahat tanpa aktivitas nyata atau pencernaan terjadi. Ada berbagai kalkulator BMR online yang dapat menghitung perkiraan BMR Anda, dan kemudian gunakan ini untuk memperkirakan kalori yang Anda bakar sehari. Dalam artikel ini, saya ingin membahas metode yang digunakan kalkulator ini untuk menghitung perkiraan BMR Anda, bagaimana ini dapat digunakan untuk menghitung kalori harian Anda yang terbakar dan relevansi ini dengan proses penghitungan kalori.

Untuk memperkirakan BMR Anda, dua metode yang umum digunakan adalah persamaan Harris Benediktus dan persamaan dari MD Miffin dan ST St Jeor. Kedua metode ini dapat menghitung perkiraan BMR dengan menggunakan rumus yang mencakup berat badan, tinggi badan, usia dan jenis kelamin Anda. Persamaan ini pada dasarnya persamaan linear dari faktor-faktor ini dan cara terbaik untuk menerapkannya adalah melalui penggunaan kalkulator BMR online.

Persamaan Harris Benediktus dirumuskan pada tahun 1919 dan dengan demikian memiliki signifikansi historis di bidang ini, sementara persamaan oleh MD Miffin dan ST St Jeor dirumuskan pada tahun 1990. Beberapa penelitian telah menunjukkan metode MD Miffin dan ST St Jeor menjadi lebih akurat, Namun kedua metode tersebut sering menghasilkan hasil yang sangat mirip.

Salah satu manfaat utama dalam menggunakan rumus ini untuk memperkirakan BMR Anda adalah Anda dapat mengubah perkiraan ini menjadi perkiraan kalori yang Anda bakar sehari. Ini adalah beberapa informasi langsung yang berguna dalam proses penghitungan kalori. Penghitungan kalori pada dasarnya melibatkan penghitungan kalori yang Anda konsumsi sehari, dan jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda harus berusaha menciptakan defisit kalori ringan dalam kaitannya dengan kalori yang Anda bakar sehari. Ini berarti penghitung kalori akan membutuhkan pemahaman tentang kalori yang dibakar. Dengan demikian, dengan menghitung BMR Anda dan mengubahnya menjadi perkiraan kalori yang Anda bakar, ini dapat memberi Anda titik awal untuk mengadopsi proses penghitungan kalori.

Untuk mengubah perkiraan BMR Anda menjadi perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar sehari, BMR Anda dikalikan dengan faktor yang bergantung pada tingkat aktivitas Anda. Misalnya, jika seseorang memiliki tingkat aktivitas rendah dan mendapat sedikit atau tidak ada latihan, perkiraan ini akan dibentuk dengan mengalikan BMR Anda dengan 1,2. Jika di sisi lain tingkat aktivitas seseorang tinggi, berolahraga 6 hingga 7 hari seminggu, BMR mereka harus dikalikan dengan 1.725 untuk menurunkan perkiraan kalori yang dibakar sehari.

Setelah Anda memiliki pemahaman tentang kalori yang Anda bakar sehari, Anda dapat mencapai defisit kalori dasar sampai titik berat badan yang sehat tercapai. Secara luas dilaporkan bahwa menciptakan defisit kalori 3500 kalori akan menghasilkan sekitar 1 lb berat badan. Ini menyiratkan bahwa mengonsumsi 500 kalori sehari kurang dari yang Anda bakar akan menghasilkan sekitar 1 lb penurunan berat badan dalam seminggu.

Setelah Anda masuk ke dalam proses penghitungan kalori, ada gunanya untuk mencatat diet dan penurunan berat badan Anda dari waktu ke waktu, yang akan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan estimasi kalori yang Anda bakar dan jenis konsumsi kalori apa yang harus mengarah pada tingkat berat badan apa kerugian. Menggunakan kalkulator BMR untuk membentuk semacam perhitungan BMR yang dijelaskan di sini adalah cara yang baik untuk mulai mendapatkan ide awal tentang berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi.

Selain memahami pentingnya kalori dalam penurunan berat badan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana penurunan berat badan, karena mereka akan dapat memberikan saran yang mungkin khusus untuk situasi pribadi Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *